睡前一杯牛奶,真的能助眠吗?
很多人喜欢在睡前喝一杯牛奶,认为可以帮助睡眠,但其实牛奶帮助睡眠起到的只是安慰剂的作用。

 

牛奶中确实含有色氨酸,而大脑也确实可以利用这种化合物作为主要原料,合成一种叫做五羟色胺的物质。五羟色胺可以抑制我们的思维活动,从而使我们昏昏欲睡。

 

但是我们要知道,我们的身体有一个血脑屏障来阻止血中的很多物质进入我们的大脑,从而起到保护大脑作用。

 

所以晚上喝的那杯助眠的牛奶,里面的色氨酸首先要进入血液,然后再通过血脑屏障进入大脑,过程还是比较曲折的。

 

所以这么看来睡前喝一杯牛奶,想要其中的色氨酸快速的进入脑组织也没有那么容易。更何况其中含有的色氨酸总量并不足以让身体的激素水平发生变化。所以,其实喝牛奶是起不到帮助睡眠的作用。

 

上面是严肃做科普的正经脸,接下来我要说的就是会被很多科普人士嗤之以鼻的话了。

 

—— 不是科普,只是个人看法的分割线 ——

 

如果你坚信喝牛奶会帮助睡眠,而且你喝完牛奶之后,确实睡眠质量有所提升:很快入睡,中途醒来还能接着入睡,做梦较少,醒后精神好。

 

如果你处于这种状态下,那么我给你的建议就是,喝完奶记得刷牙,日常注意膳食平衡。

 

为什么我就不再强调喝奶无助于睡眠了呢?这是因为我觉得,既然你已经认为喝奶可以帮助睡眠,而喝奶这件事情本身对你又没有什么危害的话,那就踏踏实实的喝吧。

 

只要注意口腔卫生,同时将睡前的牛奶加入到每日膳食的规划中去,不要不知不觉中摄入过多的能量,导致肥胖就可以了。

 

而且这个问题之前是中央电台老年之声的编导采访我的时候问的,我就很坦白的告诉她,如果老年人已经深信不疑并且行之有效了,那么就让他们喝奶吧。反正老年人普遍牛奶的摄入量不足,而且只要有效,喝奶总比吃褪黑素、安眠药要好的多。

 

当然,如果是疾病原因导致的失眠,还是应该门诊就诊。这种情况下,就不要尝试牛奶助眠了。嗯,对,即使觉得有用,还是要去看病的。

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